[건강기능식품] 라피노스 효능, 부작용, 복용방법

라피노스란?

 

 

 

라피노스는 세 개의 단당류가 이어져 형성된 삼당류입니다. 단당류라는 것은 더 이상 분해될 수 없는 가장 단순한 형태의 당인데요. 라피노스의 경우 글루코스 (glucose), 갈락토스 (galactose), 프럭토스 (fructose) 라는 세 가지 단당류가 결합되어 있습니다.  

 

라피노스를 추출하는데는 사탕무의 뿌리가 이용됩니다. 사탕무의 뿌리로부터 당밀을 추출한 후, 특정 성분들을 분리하고 여과하고 농축하는 과정을 여러 번 거칩니다. 그리고 정제된 결과물을 3시간 동안 감압건조 한 뒤, 분쇄하면 라피노스가 만들어진다고 합니다.

 

이 때의 결과물이 건강기능식품의 원료로 인정받기 위해서는 결과물 1그램당 라피노스가 980mg 함유되어 있어야 한다고 합니다. 

 

라피노스는 보통 raffinose라고 표기합니다. 하지만 경우에 따라서 라피노사 (rafinosa) 또는 멜리토스 (melitose) 등으로 표시하기도 한다고 하네요. 

 

 

 

 

라피노스의 효능

 

1. 식약처의 공식 효능에 따르면, 장내 유익균의 증식과 유해균의 억제에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2020년의 논문 리뷰에서는 라피노스가 장의 미생물 체계에 미칠 수 있는 긍정적인 영향에 주목했습니다. 콩에서 추출한 올리고당류인 라피노스 (raffinose), 스타키오스 (stachyose), 베르바스코오스 (verbascose) 등의 효능을 살펴보았는데요.

 

이런 올리고당류는 대장까지 분해되지 않고 그대로 이동을 할 수 있습니다. 그리고 장내 미생물 중 하나인 비피도 박테리아에 의해서 발효가 되게 됩니다. 그리고 이런 발효과정을 거치면서 비피도박테리아와 락토바실리박테리아의 성장을 촉진시키게 됩니다.

 

비피도 박테리아와 락토바실리 박테리아는 장을 건강하게 지켜주고 장 내의 감염을 예방해주는 중요한 유산균의 일종인데요. 따라서 올리고당류의 일종인 라피노스를 섭취하는 것은 장의 유익균을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

라피노스 다당류를 쥐에게 투여한 실험에서도 이와 유사한 결과를 얻었습니다. 라피노스를 투여한 뒤, 장의 변화를 관찰하니 유산균이 늘어나고 면역 반응이 개선되는 것을 알 수 있었다고 합니다.

 

따라서 라피노스를 섭취하는 것은 장내 유익균을 늘리고, 장내 유해균의 증식을 억제를 촉진할 수 있습니다.

 

Mechanisms of Action of Prebiotics and Their Effects on Gastro-Intestinal Disorders in Adults
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/1037/htm

 

 

+) 요즘 질유산균도 많이 주목을 받고 있지요? 여성의 질 건강을 위한 유산균 제품들이 많이 출시되었는데요.

라피노스 역시 여성의 질 건강을 도울 수 있다는 의견이 있습니다.

 

2018년에 발표된 연구에 따르면, 프리바이오틱의 한 종류인 라피노스는 여성의 질 내에 존재하는 유익균을 증가시키는데도 일정 부분 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 프리바이오틱스들을 살펴보았는데요. 올리고프럭토스, 라피노스, 락티톨, 락툴로오스 등 프리바이오틱스로 기능할 수 있는 성분들이 대상이 되었습니다.

 

실험을 해보니, 라피노스나 올리고프럭토스, 락티톨은 락툴로오스보다 그 효과가 약했지만, 질 내의 유산균을 일정 수준 증가시키는데 도움이 되는 것을 알 수 있었다고 하네요.

 

질건강에 대한 부분은 식약처의 공식 효능은 아닙니다. 하지만 라피노스가 프리바이오틱스로 기능하여, 장 건강에 도움을 주는 만큼 질 건강에도 쓰일 수 있지 않을까 하고 다양한 쓰임새가 연구되고 있는 것으로 보입니다.

 

Promising Prebiotic Candidate Established by Evaluation of Lactitol, Lactulose, Raffinose, and Oligofructose for Maintenance of a Lactobacillus-Dominated Vaginal Microbiota
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5812932/

 

 

2. 식약처의 공식 효능에 따르면, 배변활동을 원활히 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

앞서 언급된 효능에 의해서, 장 내 건강이 개선되면서 배변활동이 보다 원활해지게 도울 수 있는 것으로 보입니다.

2022년에 발표된 논문 미니리뷰에서도 라피노스가 배변 활동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 점을 지적합니다.

 

변비 환자가 라피노스를 추가한 보조제를 섭취할 경우, 배변의 주기가 증가하고, 대변이 더 부드러워지는 변화가 관찰되었다고 합니다. 따라서 라피노스를 섭취하는 것은 변비 증상을 완화시키고, 배설하기 쉬운 형태로 변을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

Mini-Review: The potential of raffinose as a prebiotic
https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1755-1315/980/1/012033/pdf

 

(위의 링크는 pdf파일로 연결됩니다)

 

 

 

 

라피노스의 부작용

 

라피노스는 지나치게 많은 양을 섭취할 경우, 설사를 유발할 수 있습니다.

 

또한 라피노스가 발효되는 과정에서 메탄이 생성되는데요. 이는 방귀의 성분입니다. 그래서 라피노스를 섭취한 뒤, 방귀 횟수가 보다 잦아질 수 있습니다.

 

또한 라피노스를 섭취하여 메탄이 만들어지는 경우, 아무래도 체내 가스량이 늘어나느나 셈입니다. 따라서 이 가스가 방귀로 빠져나오지 않을 경우에는 장에 가스가 차서 더부룩함을 느낄 수도 있습니다.

 

이런 이유로 속에 가스가 차는 것이 예민한 상황이라면 라피노스의 섭취를 추천드리지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

라피노스의 복용법

 

라피노스의 일일섭취량은 라피노스로서 3 - 5g입니다.

 

제품에 따라 함량이나 복용방법에 차이가 있을 수 있습니다. 제조사의 안내를 참고해주세요.

 

 

 

 

건강기능식품 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내세요.