[기타보조제 원료] 루틴 효능, 부작용, 복용법

루틴이란?

루틴은 메밀에 많이 포함된 성분입니다

 

루틴은 여러 식물에서 찾아볼 수 있는 플라보노이드의 일종입니다. 루틴이 많이 포함되어 있다고 알려진 대표적인 식물이 바로 메밀입니다. 메밀 외에도 무화과나 아스파라거스, 녹차 등에 많이 포함되어 있다고 하네요. 또한 사과를 껍질까지 그대로 섭취할 경우, 루틴을 많이 섭취할 수 있다고 합니다.

 

루틴은 보통 rutin이라고 표기합니다. 하지만 경우에 따라서 루토시드 (rutoside), 케르세틴-3-O-루티노시드 (quercetin-3-O-rutinoside) 또는 소포린 (sophorin)이라고 하기도 합니다. 플라보노이드의 일종이기 때문에 비타민 P라고도 불리지만, 실제로 비타민으로 분류되지는 않습니다.

 

루틴이 분해되면 케르세틴 (quercetin)이 되기 때문에, 두 성분은 보통 자연에서 같이 관찰되곤 합니다.

 

 

 

 

 

루틴의 효능

 

1. 루틴은 항산화, 항염증 효과가 있다는 의견이 있습니다.

 

2018년에 발표된 논문에서는 루틴이 체내의 염증 반응을 줄이고 항산화 작용을 하는 효과에 주목하였습니다.

 

루틴은 활성산소(reactive oxygen species, ROS)를 제거하는데 유리한 화학적 구조를 가지고 있기 때문에, 산화성 스트레스의 발생을 감소시키는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 항산화 효소를 활성화시켜 세포가 스스로를 보호할 수 있도록 돕습니다. 그 뿐만 아니라, 활성산소가 생성되는데 관여하는 효소의 활동을 막아서 활성산소가 감소하도록 한다고 하는데요. 

 

상기 기전을 통해, 루틴이 산화성 스트레스를 감소시키고 항산화작용을 촉진시킬 수 있습니다.

 

루틴은 항염증 작용도 가능합니다. 염증을 촉진시키는 전염증성 사이토카인 (염증의 전단계에 관여하는 면역 단백질, proinflammatory cytokines)의 활동을 억제하여 염증반응을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

해당 논문에서는 더 나아가 이런 루틴의 항산화, 항염증 기전을 살펴보면서, 신경퇴행성 질환 등에도 활용될 수 있지 않을까 하고 그 가능성에 주목합니다.

 

Rutin as a Potent Antioxidant: Implications for Neurodegenerative Disorders
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040293/

 

 

2. 루틴이 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있다는 의견이 있습니다.

 

2017년에 발표한 리뷰에 의하면 루틴이 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 루틴이 체내의 혈당에 미치는 다양한 영향 때문이라고 합니다.

 

루틴은 소장에서 당의 흡수를 감소시키고, 몸 안에서 당이 생성되는 것을 억제한다고 합니다. 또한 혈당을 조직으로 흡수해서 혈당 수치를 감소시키고 인슐린의 분비를 촉진시키는 등, 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

당뇨가 있는 경우, 혈당을 조절하기 어려운 상태가 두드러지는데요. 이에 대해 상기 논문에서는 루틴이 혈당을 감소시키고 인슐린의 활동을 촉진시키는 작용 등을 통해 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있다고 의견을 제시합니다.

 

Mechanisms of antidiabetic effects of flavonoid rutin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29017142/

 

 

2020년의 논문에서는 고혈당의 쥐가 상처를 회복하는데 루틴이 도움이 될 수 있다고 합니다. 오랜 시간 혈당 조절의 어려움을 겪는 경우, 이는 혈관에도 영향을 미쳐서 상처의 회복을 더디게 만드는 등 추가적인 문제를 발생시킵니다. 

 

혈당이 높은 쥐의 등에 상처를 낸 뒤, 루틴을 투여하여 상처에 미치는 영향을 알아보았습니다. 그 결과, 루틴을 투여하는 것은 당뇨로 인한 체중 감소를 완화하는데 도움이 되었고요. 또한 항산화 효소를 촉진시키고 염증 반응을 감소시킴으로써 상처를 보다 빨리 회복시키는데 도움이 되었다고 하네요.

 

따라서 논문의 결과에 따르면, 루틴은 혈당을 조절하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 항산화 작용을 통해 상처의 회복을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

Effects of Rutin on Wound Healing in Hyperglycemic Rats
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696622/

 

 

3. 루틴이 피부건강에 도움이 될 수 있다는 의견이 있습니다.

 

2014년에 발표된 국내 논문입니다. 루틴을 피부에 4주간 투여한 결과, 피부의 보습율 증가하고, 수분손실률 등이 감소하였습니다. 또한 피부의 치밀도와 눈꼬리 주름 면적, 주름 갯수 등도 개선되는 것을 알 수 있었다고 합니다.

 

따라서 루틴은 피부의 수분을 보충하고 주름을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 이런 루틴의 효능이 피부탄력과 항노화를 위한 미용제품에도 활용될 수 있을 것으로 보입니다.

 

Rutin이 피부주름 및 탄력개선에 미치는 효과 
Effects of Rutin on Anti-wrinkles and Elasticity Improvement
https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchArticle.do?cn=DIKO0013557106&dbt=DIKO

 

 

 

 

루틴의 부작용

 

야채나 과일을 섭취하여도 얻을 수 있는 성분인 만큼, 큰 부작용 없이 섭취할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

경미한 부작용으로는 복통이나 두통, 울렁거림 등이 있을 수 있다고 합니다. 

 

드물지만 알러지 반응이 가능합니다. 피부 두드러기, 발진, 가려움증 등을 경험하신 경우 루틴의 섭취를 중단하고 병원에 방문해주세요.

 

임산부, 수유부의 경우 루틴의 안전성 자료가 충분하지 않습니다. 임신 또는 수유 중이실 경우, 루틴의 섭취에 주의해주세요.

 

 

 

 

루틴의 복용법

 

메밀, 무화과, 아스파라거스 등의 식재료를 통해 루틴을 섭취할 수 있습니다.

 

보조제, 영양제의 성분으로 루틴이 함유된 경우, 보통 하루에 500mg-4g 의 루틴을 섭취하도록 권장됩니다.

제품에 따라 함량, 복용법에 차이가 있을 수 있습니다. 제조사의 안내를 참고해주세요.

 

 

 

 

보조제 원료 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내세요.