[건강기능식품] 엠에스엠 (MSM) 효능, 부작용, 복용법

엠에스엠이란?

 

 

엠에스엠 (MSM, Methyl sulfonylmethane, 디메틸설폰)은 황을 포함하는 유기물의 일종입니다. 동식물 모두에서 관찰되는 성분이기도 합니다. 

 

제2차 세계대전 즈음부터 주목받기 시작한 성분으로 알려져 있습니다. 우유의 구성물질들을 연구하면서, 엠에스엠도 과학자들의 관심을 끌기 시작했는데요. 이는 황을 체내로 쉽게 흡수할 수 있는 엠에스엠의 특징 때문이었습니다. 

 

보다 본격적으로 엠에스엠이 사람의 건강에 이로울 수 있는지 연구가 시작된 것은 1950년대 후반부터라고 합니다. 오레곤 의대에서 이식 연구를 담당하던 스탠리 제이콥 박사는 유기조직을 손상시키지 않고 얼려서 보존하는 방법에 대해 연구하고 있었는데요. 이 연구과정에서 엠에스엠이 통증과 염증에 도움이 된다는 사실이 알려진 것이지요.

 

그 때부터 건강기능식품의 원료나 관절보조제 등으로 활용되기 시작했다고 합니다.

 

현재 건강기능식품의 원료로 사용되는 엠에스엠의 경우 DMSO (Dimethyl sulfoxide)를 산화한 후, 정제와 농축과정을 거쳐서 제조한다고 합니다. 이 경우, 결과물의 엠에스엠 함량이 그램당 980mg이상이어야 한다고 하네요.

 

 

 

 

엠에스엠의 효능

 

1. 식약처의 공식 효능에 따르면, 관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

엠에스엠이 염증이나 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있다는 사실은 오래 전부터 주목 받았습니다.

 

관절염의 경우, 만성적인 통증과 염증반응으로 일상생활에 불편을 야기하기도 하는데요.

이 경우, 엠에스엠이 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

2005년의 연구에 따르면, 엠에스엠이 골관절염에 도움이 된다고 합니다. 

 

이 연구에서는 40세-76세의 성인 남녀 50명을 대상으로 12주에 걸쳐 실험을 진행하였습니다. 참가자들은 모두 무릎 골관절염을 진단받은 상태였는데요. 참가자들을 두 그룹으로 나누어 엠에스엠 3g 또는 위약을 하루에 두번 12주 동안 섭취하도록 하였습니다.

 

12주 뒤에 변화를 알아본 결과, 엠에스엠은 통증과 신체적 기능을 위약보다 분명하게 개선시켰음을 알 수 있었습니다. 하지만 관절의 뻑뻑함이나 기타 증상에 대해서는 큰 변화가 관찰되지 않았다고 하네요. 위약과 비교할 때, 엠에스엠을 섭취한 쪽은 일상생활에서 필요한 활동을 수행하는 능력도 개선되어 있었다고 합니다.

 

따라서 연구진은 엠에스엠을 복용하는 것이 골관절염에 의한 통증과 신체적 기능 감소에 도움이 될 수 있다고 결론 내립니다. 

 

Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928/

 

  

2015년에 발표된 연구에서도 엠에스엠이 골관절염 개선 효능을 실험하였습니다.

50세 이상의 성인 참가자 100명을 대상으로 진행한 실험이었습니다. 참가자들의 경우, 적어도 한 가지 이상의 골관절염 증상을 가지고 있었습니다. 

 

관절에 통증, 뻑뻑함 또는 부종이 있는 경우, 걷기가 어렵거나 침대에서 일어나기 어려운 경우, 계단을 내려가기 힘든 경우 등의 증상을 보이는 참가자들을 모집한 것인데요. 

 

이들을 대상으로 엠에스엠을 12주 동안 섭취하게 한 후, 변화를 관찰하였습니다. 이 연구의 결과에 따르면, 엠에스엠이 관절의 기능을 회복하고 골관절염의 증상을 완화하는데 일정부분 도움이 될 수 있습니다.

 

Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4502733/

 

 

2. 엠에스엠이 운동 중의 근육 부상을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 의견이 있습니다. 이는 식약처의 공식 효능은 아닙니다.

 

2012년의 연구에 따르면, 엠에스엠을 섭취하는 것이 운동으로 인한 근육의 부상에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

건강한 비흡연자 성인 남성 18명을 대상으로 진행한 실험이었는데요. 이들을 엠에스엠을 섭취하는 실험군과 위약을 섭취하는 대조군으로 나누었습니다. 그리고 실험군에는 10일 동안 참가자 체중을 기준으로 kg당 50mg의 엠에스엠을 물에 타서 섭취하도록 하였고, 대조군은 아무 것도 섞지 않은 물을 음용하도록 하였지요.

 

그 뒤, 참가자들이 14km를 달리도록 해보았습니다. 그리고 혈액검사를 통하여 엠에스엠의 효과를 테스트해보았는데요.

 

엠에스엠을 섭취한 참가자의 경우, 근육이 손상되었을 때 생성되는 효소인 크레아틴 키나제 (creatine kinase, CK)이 위약군보다 덜 증가하고, 총 항산화 능력 (total antioxidant capacity)가 증가하는 것을 알 수 있었습니다.

 

따라서 연구결과에 따르면, 엠에스엠은 체내의 항산화 능력을 증가시켜 운동 중에 근육이 덜 부상 당하도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise - Induced muscle damage and total antioxidant capacity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22525653/

 

 

 

 

 

엠에스엠의 부작용

 

대부분의 경우, 엠에스엠은 큰 부작용 없이 섭취가 가능합니다. 

 

드문 경우이지만, 엠에스엠을 섭취한 후 울렁거림이나 배에 가스가 찰 수 있습니다. 또한 부작용으로 설사를 경험하는 경우가 있다고 합니다.

 

엠에스엠에 알러지 반응을 보이는 경우도 있습니다. 따라서 엠에스엠을 섭취한 후, 피부 두드러지, 발진, 가려움증 등을 경험하셨다면, 섭취를 중단하고 병원에 방문해주세요.

 

어린이, 임산부, 수유부, 간이나 신장에 엠에스엠이 미치는 영향에 대한 자료가 충분하지 않습니다. 따라서 나이가 어리거나 임신 또는 수유 중일 시, 또는 간이나 신장 관련 질환을 진단 받으셨거나 주의하셔야 하는 경우 엠에스엠의 섭취에 주의해주세요.

 

 

 

 

 

엠에스엠의 복용방법

 

엠에스엠을 공복에 복용할 경우, 속이 불편할 수 있습니다.

따라서 빈 속에 복용하지 마시고, 식사를 하신 후에 섭취할 것을 추천드립니다.

 

엠에스엠의 일일섭취량은 엠에스엠으로서 하루 1.5 - 2g입니다.

제품에 따라 함량 또는 복용법이 다를 수 있습니다. 제조사의 안내를 참고해주세요.

 

 

 

건강기능식품 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내시기 바랍니다.