[건강기능식품] 로즈힙 분말 효능, 부작용, 복용법

로즈힙이란

 

로즈힙 rosehip or rose hip

 

 

로즈힙이란 다양한 장미식물 종에 맺히는 열매를 말합니다. 

초여름경에 열리기 시작해서 늦여름 즈음에 완전히 익는다고 합니다.

 

로즈힙의 '힙'이란 꽃의 밑부분을 가리킵니다. 식물의 씨앗이 들어있는 부분이기도 한데요.

장미꽃이 지기 시작하면서 밑부분이 부풀어오르면서 열매가 열리는 것이지요.

 

정원에서 기르는 일반 장미의 경우, 서로 다른 계통의 장미를 교배한 품종이 많아서 로즈힙이 맺히는 경우가 드뭅니다.

하지만 야생장미의 경우 늦여름 경에 붉은 빛의 로즈힙이 열리는 것을 볼 수 있습니다.

 

기본적으로 붉은 색을 띄는 열매가 많으나, 종에 따라서 더 진한 보라빛이나 검은빛을 띄는 경우도 있다고 합니다.

비타민C가 풍부하다고 알려져 있습니다.

 

약간 새콤달콤한 맛이라고 하는데요. 바로 먹기보다는 잼 등으로 만들어서 섭취한다고 하네요.

 

 

 

 

로즈힙의 효능

 

식약처의 공식 효능에 따르면, 로즈힙 분말은 관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2012년의 메타분석의 경우, 관절영양제로서의 로즈힙에 대해 살펴보았습니다. 로즈힙 분말을 이용한 3편의 실험 논문을 살펴보고 로즈힙의 관절영양제로서의 효능을 알아본 것인데요.

 

3편의 논문을 종합하여 총 287명의 참가자를 대상으로 수집한 결과를 모니터링해보았습니다.

그 결과, 로즈힙은 위약보다 관절의 통증을 완화하는데 두배 정도 효과적이었고요. 

또한 아스피린이나 비스테로이드 항염증제 (Nonsteroidal anti-inflammatory)를 복용할 때보다 위장관 관련 부작용이 덜했다고 합니다. 또한 아스피린이 혈소판의 활동을 저지해 혈액 응고가 지연되도록 하는 것과 달리, 로즈힙 분말을 관절 통증을 조절하는 관절보조제로 사용할 경우 그런 효과가 관찰되지 않았다고 합니다.

 

따라서 이상의 메타분석에 따르면, 로즈힙 분말을 사용하는 것이 관절 통증을 개선시키고 관절 건강에 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다.

 

Rosehip - an evidence based herbal medicine for inflammation and arthritis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22762068/

 

2011년의 실험은 로즈힙 분말이 연골 건강에 미치는 영향을 분석했습니다. 실험실에서 인체의 연골과 관련된 특정 세포를 포함한 다양한 종류의 세포를 준비한 뒤 염증 반응에 반응하는 정도를 테스트해보았습니다. 결과를 확인해보니, 로즈힙 분말이 연골의 염증과 분해대사 작용을 억제하여 연골을 보호하는 효과가 관찰되었다고 합니다.

 

골관절염이나 류마티스 관절염의 경우, 염증반응이 지속되면서 연골의 손상으로 이어지기도 합니다. 연골은 관절이 원활하게 움직이도록 돕는 조직입니다. 관절을 둘러싸고 있는 연골은 한번 손상이 되면 다시 회복되기가 어렵고, 연골이 손상되면서 관절 역시 손상을 입기 쉽게 됩니다.

 

따라서 로즈힙의 연골 보호효과는 단순히 연골조직을 보호하는 것만이 아니라, 장기적으로 관절건강에 보조적으로나마 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다. 보다 다양한 연구를 통해 관절영양제로서의 로즈힙의 효능이 연구되길 기대해봅니다.

 

Rose hip and its constituent galactolipids confer cartilage protection by modulating cytokine, and chemokine expression
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3231956/

 

 

 

 

 

로즈힙 분말의 부작용

 

경미한 부작용으로는 울렁거림, 구토, 설사, 변비, 속쓰림 등을 경험할 수 있습니다.

경우에 따라서는 피로감이 증가했다고도 하네요.

 

알레르기 반응을 경험하는 경우도 있다고 합니다. 로즈힙 분말을 섭취한 후, 피부 발진, 두드러기, 가려움증 등을 경험하셨다면 섭취를 중지하고 병원에 방문해주세요.

 

드물지만 특이한 부작용으로는 신장결석 (kidney stones)이 있습니다.

이는 로즈힙 추출물의 경우 고함량의 비타민C를 함유하고 있을 수 있기 때문이라고 하는데요.

 

2016년의 메타 분석에 따르면, 많은 양의 비타민C를 보조적으로 섭취하는 것이 신장결석의 발생과 관련이 있다고 합니다.

 

 

식사를 통해 섭취하는 정도의 비타민C는 신장결석을 유발하지 않지만, 고함량의 비타민C를 보조제로 섭취할 경우 신장결석을 경험하는 경우가 있다고 합니다. 여성의 경우 고함량의 비타민C를 보조적으로 섭취하더라도 신장결석의 위험이 높아지지 않았지만, 일부 남성의 경우 리스크가 올라가는 경향을 보였다고 하네요.

 

해당 분석의 경우, 실제 식생활을 기초로 한 것이 아니라 설문지 답변에 근거해서 실험자료를 분석한 점과 신장결석의 구성성분에 대한 자료 미흡 때문에 보다 분명히 결론을 내리는데 한계가 있다고 언급합니다.

 

다만 분석에 따르면, 비타민C를 많이 섭취하는 것이 일부 남성 참가자에 한해서 신장결석 위험성을 높이는 것이 분명해보였습니다. 따라서, 비타민C가 풍부한 로즈힙을 관절 건강기능식품으로서 섭취하는 경우에도, 이런 리스크가 가능하다는 것을 참고하시면 도움이 될 듯 합니다.

 

어린이, 임산부, 수유부의 경우 안전성 자료가 충분하지 않습니다. 따라서 나이가 어리거나, 임신 또는 수유 중이실 경우 로즈힙 분말의 섭취를 주의해주세요.

 

 

 

 

 

로즈힙 분말의 복용법

 

로즈힙 분말의 경우, 온수나 냉수에 타서 로즈힙 티의 형태로 음용이 가능합니다.

물에 타지 않고, 주스와 섞거나 스무디로 만들어 섭취하는 경우도 있습니다.

 

로즈힙 분말의 일일섭취량은 로즈힙 분말로서 하루 5g입니다.

 

제품에 따라 함량과 복용방법이 다를 수 있습니다. 제조사의 안내를 참고해주세요.

 

 

 

 

 

건강기능식품 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내세요.