[기타정보] 비타민C 메가도스에 대해 알아보자 (비타민C 메가용법이란?)

비타민C 메가도스 (비타민C 메가용법)란?

 

비타민C 메가도스 (또는 비타민C 메가용법)는 많은 용량의 비타민C를 한번에 섭취 또는 투여하는 것을 의미합니다.

 

 

비타민C의 권장량은 국가마다 다르지만, 우리나라에서는 성인 기준 약 100mg의 일일권장량을 권고합니다.

 

이러한 권장량은 비타민C가 체내에서 합성되지 않기 때문에, 음식이나 보조제 등을 통해서 따로 섭취해야 하는 영양소이기 때문에 양을 정해놓는 것입니다. 하루에 식사 등을 통해서 섭취해야 하는 비타민C의 용량이 100mg 정도라는 것이지요.

 

그리고 비타민C 메가도스는 이러한 권장량보다 훨씬 많은 양의 비타민C를 투여합니다.

 

우리나라에서는 하루 권장량의 100-200배 수준의 용량을 메가도스라고 정의하곤 하는데요.

 

다른 나라의 경우를 살펴보면, 일일 비타민C 권장섭취량을 초과할 경우, 메가도스라고 하기도 합니다. 미국에서는 성인의 비타민C 일일권장량 90mg 을 넘는 양을 투여할 경우 메가도스라고 하기도 하고요.

 

또한 미국에서 하루 섭취한계량 (tolerable upper intake)으로 정한 2000mg을 초과할 경우에 메가도스라고 하기도 합니다. 

 

따라서 정확히 얼마의 용량부터 메가도스라고 한다기 보단, 권장하는 비타민C 일일섭취량보다 많이 체내로 투여할 경우, 메가도스 또는 메가용법이라고 명명한다고 보시면 될 것 같습니다.

 

 

 

 

 

비타민C 메가도스 (비타민C 메가용법)는 왜 주목을 받게 되었을까?

 

비타민C는 체내에서 다양한 역할을 담당합니다.

 

가장 잘 알려진 비타민C의 효과로는 항산화 효과가 있습니다. 체내의 산화성 스트레스를 줄이고, 체내 여러 세포조직을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민C는 체내의 혈관, 근육, 연골과 같은 중요 조직을 형성하는데도 관여합니다. 이러하 비타민C의 역할을 제대로 수행하기 위해서는 하루 100mg 정도를 섭취해주어야 합니다. 

 

100mg으로 충분하다면, 왜 필요 이상의 비타민C를 섭취하는 메가도스 용법이 생겨났을까요?

 

 

 

이러한 비타민C 메가도스는 20세기 중반부터 주장되어온 의견들로부터 영향을 받았습니다.

 

비타민C 과량을 투여할 경우, 인체의 건강에 이롭다는 의견들이 제시되기 시작한 것이지요.

 

비타민C 메가용법에 관한 의견들로는 항산화 효과를 더 증진시킬 수 있다거나, 감기를 빨리 낫게 한다거나, 운동 후 근육을 회복시키는데 도움이 된다는 등의 의견들이 있습니다.

 

하지만 이러한 의견들은 이를 뒷받침할 연구 자료들이 부족한 상태입니다. 따라서, 비타민C 메가용법이 일반적인 비타민C 일일섭취방법보다 어떤 추가적인 장점이 있다고 보기엔 어렵습니다.

 

일례로 비타민C 메가도스가 운동 능력을 증진시킨다는 효능에 대해서도 다양한 의견이 존재합니다.

 

 

 

예를 들어,

 

2018년에 발표된 한 논문은 단기적으로 섭취하는 고용량 비타민C와 비타민E가 운동 능력을 향상시키는데 도움이 된다고 보았는데요.

 

남성 태권도 선수 18명을 대상으로 실험한 결과, 비타민C와 비타민E 고용량을 섭취한 선수들은 위약군보다 운동 후 미오글로빈 증가폭이 낮았습니다. 

 

이러한 미오글로빈의 수치변화는 비타민C와 비타민E 고용량 제제가 근육의 피로도를 낮추는데 도움이 된다는 것을 의미한다고 볼 수 있습니다.

 

또한 혈중 크레아틴 키나제 (plasma creatine kinase)의 수치 역시 비타민C와 비타민E 고용량을 섭취한 실험군에서 더 낮은 것으로 관찰되었는데요.

 

크레아틴 키나제 역시 운동 후에 근육 손상도를 가늠하는 수치 중 하나입니다. 따라서 같은 경기를 뛰더라도, 이러한 고용량 용법이 근육 손상을 줄이는데 도움이 된다는 것이지요.

 

이 실험에서 사용한 비타민C의 용량은 2000mg이었습니다. 즉, 일일섭취량보다 많은 비타민C 메가도스라고 볼 수 있지요.

 

Short-Term High-Dose Vitamin C and E Supplementation Attenuates Muscle Damage and Inflammatory Responses to Repeated Taekwondo Competitions: A Randomized Placebo-Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30123060/

 

 

 

 

하지만 2023년에 발표된 논문 리뷰를 살펴보면 이야기는 또 달라집니다.

 

2023년에 발표된 논문 리뷰에서는 비타민C 메가도스가 운동능력에 대해 별다른 이점이 없다고 보았습니다.

 

14편의 논문을 종합한 결과, 3편의 논문에서는 비타민C 보충제가 운동 후의 근육 손상을 줄인다고 결론 내렸습니다.

 

하지만 다른 11편의 논문에서는 비타민C 메가도스가 별다른 효과가 없다는 결론을 내렸습니다.

 

따라서 이렇게 혼재된 연구 결과들로 볼 때, 고용량의 비타민C가 운동 능력에 반드시 도움이 될 것이라고는 보기 어렵다는 것이 이 리뷰의 입장입니다.

 

Vitamin C Supplementation and Athletic Performance: A Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37417662/

 

 

 

 

비타민C 메가도스 (비타민C 메가용법)의 부작용?

 

비타민C를 필요 이상으로 섭취할 경우, 체내에서 활용되지 않은 비타민C 여분은 몸 밖으로 빠져나갑니다.

 

따라서 비타민C를 불필요하게 많이 섭취한다고 해서, 장기적으로 비타민C가 체내에 누적되어 부작용을 일으키지는 않습니다.

 

다만, 고용량의 비타민C를 섭취할 경우, 위장관 장애가 있을 수 있습니다.

 

설사나 속쓰림, 구역감, 가스, 더부룩함 등을 느낄 수 있습니다.

 

또한 신장 질환이 있을 경우, 신장 결석의 발생 가능성이 높아지게 됩니다. 따라서 신장 질환이 있거나 신장 결석 진단을 받은 적이 있을시, 비타민C를 고용량으로 섭취하는 것을 피하시는 것이 좋습니다.

 

비타민C 메가도스는 체내 요산의 양을 늘릴 수 있습니다. 이러한 요산의 증가는 통풍을 발생 또는 재발시키는 위험요소가 될 수 있습니다. 

 

그러므로 이 용법의 장점에 대해선 아직 입증 수준이 확실하지 않고, 고용량의 비타민C를 섭취하는 것에 대한 부작용이 있을 수 있으니 메가도스 용법을 시도하기 전에, 이러한 부분에 대해서 고려하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

메가도스에 대해 살펴보았습니다.

오늘도 보다 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

 

 

 

<참 고 자 료>

[비타민 탐구] 비타민 C 메가요법 안전한가요?
http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=28281&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_ID=4623&CONT_CLS_CD=001021003002

Vitamin C - Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932

Vitamin C
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/

Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225480/

Vitamin C (Ascorbic acid)
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid

Consumption of high-dose vitamin C (1250 mg per day) enhances functional and structural properties of serum lipoprotein to improve anti-oxidant, anti-atherosclerotic, and anti-aging effects via regulation of anti-inflammatory microRNA
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26333284/

Vitamin C Supplementation and Athletic Performance: A Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37417662/

Short-Term High-Dose Vitamin C and E Supplementation Attenuates Muscle Damage and Inflammatory Responses to Repeated Taekwondo Competitions: A Randomized Placebo-Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30123060/