[기타보조제 원료] 이노시톨 효능, 부작용, 복용법

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이노시톨이란

 

 

 

한때 비타민B의 일종으로 분류되어 비타민B8이라고 불리기도 했던 설탕의 한 종류입니다. 

비타민으로 인정되려면, 일정 조건을 갖추어야 하는데요.

인체의 정상적인 성장과 발달을 위해 필요하고, 체내에서 합성할 수 없기 때문에 음식을 통해서 섭취되어야 한다면 비타민의 조건을 충족했다고 볼 수 있습니다.

 

이런 조건으로 볼 때 이노시톨은 체내의 필수적인 영양소가 아니기 때문에, 더이상 비타민으로 분류되지 않습니다.

비타민은 아니지만, 이노시톨은 체내에 흡수된 뒤 중요한 기능들을 수행할 수 있습니다. 

 

이노시톨은 아몬드, 각종 콩, 옥수수, 참깨, 동물의 간, 밀의 껍데기 등에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이노시톨의 효능

 

이노시톨은 건강기능식품의 원료가 아니기 때문에 식약처의 공식적인 효능은 없습니다.

아래의 효과들은 이노시톨의 효과라고 많이 언급되는 것들을 추린 것입니다.

 

1. 이노시톨은 다낭성 난소 증후군 (Polycystic ovary syndrome, PCOS)의 일부 증상에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

다낭성 난소 증후군은 아직까지 그 원인 기전이 정확히 알려지지 않은 질환 중 하나인데요. 이 증후군의 특징으로는 인슐린 저항성과 안드로겐 (남성호르몬) 과다분비, 불규칙한 월경주기 등이 있습니다. 또한 월경주기가 일정하지 않기 때문에, 배란주기 역시 영향을 받게 됩니다. 

 

인슐린 저항성이 특징인 질환인만큼, 다낭성 난소 증후군을 경험하는 경우 제2형 당뇨가 발생할 가능성 역시 증가합니다. 

 

이때 이노시톨이 도움이 될 수 있다는 의견이 있습니다.

 

2019년의 연구입니다.

다낭성 난소 증후군을 가진 56명의 참가자들을 대상으로 한 실험이었습니다. 이노시톨의 이성질체들 중에서 두가지 형태의 이노시톨을 적정비율로 배합해서 총 2g의 이토시톨을 하루에 2번 3달동안 섭취하도록 한 뒤, 그 결과를 확인했는데요. 

 

이노시톨의 이성질체 마이오-이노시톨 (myo-inositol)과 D-카이로-이노시톨( D-chiro-inositol) 을 40대 1의 비율로 섞어서 투여하여 보니, 배란주기를 회복하고 월경주기에 관여하는 여러 호르몬, 그리고 식후 인슐린 분비량 등에 대해 긍정적인 영향을 미치는 것을 알 수 있었다고 합니다.

 

The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31298405/

 

<주의>

이런 연구의 경우, 다낭성 난소 증후군에 도움이 될 수 있는 물질을 찾기 위해 진행됩니다.

이노시톨이 다낭성 난소 증후군을 치료하기 위한 의약품을 대신할 수 있는 것은 아닙니다.

 

 

2. 이노시톨이 우울감이나 불안감에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

2014년에 발표한 메타분석의 경우, 여러 논문을 종합해서 이노시톨이 우울, 불안 등의 감정에 도움이 될 수 있는지 알아보았는데요. 강박장애나 불안장애 등에 대해서 이노시톨이 통계적으로 의미있는 차이를 이끌어내지는 못했지만, 월경전 불쾌 증후군 (Premenstrual dysphoric disorder)에 동반되는 우울감에 대해 도움이 될 수 있다는 의견을 제시합니다.

 

A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24424706/

 

또한 2001년에는 폭식증에 대해 이노시톨이 도움이 될 수 있는지 알아보는 실험이 있었는데요.

12명의 참가자를 대상으로 6주 동안 18g의 이노시톨을 섭취하도록 하는 실험이었습니다. 이 경우, 이노시톨이 체내의 세로토닌 양에 영향을 미쳐서, 폭식 증상에 대해 일정부분 도움이 될 수 있다고 하네요. 

 

Effect of inositol on bulimia nervosa and binge eating
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11262515/

 

 

3. 이노시톨이 임신성 당뇨의 증상 중 인슐린 저항성에 도움이 된다는 의견이 있습니다.

 

앞서 다낭성 난소 증후군에서도 이노시톨의 이성질체 두 종류를 적절하게 배합해서 증상 조절에 도움을 얻을 수 있다는 연구를 소개해드렸는데요. 임신성 당뇨의 경우에도 이노시톨 이성질체를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다는 연구가 있습니다. 

 

2021년에 발표된 연구로, 임신성 당뇨를 경험 중인 80명의 참가자를 대상으로 실험한 자료입니다. 8주 동안 이노시톨 또는 위약 (엽산을 사용)을 섭취하게 한 뒤, 그 결과를 확인해보았습니다. 이노시톨을 섭취한 쪽이 인슐린 민감성이 증가하고, 인슐린 저항성은 감소하는데 영향을 미치는 것을 알 수 있었다고 합니다. 

 

또한 사용한 이성질체 중, 마이오-이노시톨보다 D-카이로 이노시톨이 이런 효과가 더욱 분명했다고 합니다.

 

Impact of different stereoisomers of inositol on insulin sensitivity of gestational diabetes mellitus patients
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7829732/

 

 

4. 이노시톨이 탈모에 도움이 될까?

 

해당 자료가 부족합니다.

얇은 머리카락을 굵게 만들어주고, 머리를 다시 나게 한다는 등의 경험담이 있으나 아직 그에 대한 근거자료는 충분하지 않습니다. 

 

 

 

 

 

이노시톨의 부작용

 

아직까지 심각한 부작용이 보고된 사례는 없습니다.

다만, 경미한 부작용으로는 울렁거림, 구토감, 복통, 어지럼증, 두통 등이 있을 수 있다고 합니다.

 

과용량을 섭취시 아연, 칼슘, 철분 등 주요미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이노시톨의 복용법

 

이노시톨의 경우 2g 안팎으로 복용하는 것은 큰 부작용 없이 복용할 수 있는데요.

우울증 등에 도움이 된다는 이노시톨의 경우, 12g 이상의 고함량 이노시톨을 함유하고 있을 수 있습니다.

 

제품마다 함량이나 복용법이 다를 수 있습니다. 제조사의 안내를 참고해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

보조제 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내시기 바랍니다.