[건강기능식품] 갈락토올리고당 분말 효능, 부작용, 복용법

갈락토올리고당이란?

 

갈락토올리고당이란 갈락토스로 구성된 사슬 구조의 물질입니다. 유제품과 콩, 특정 채소류에서 얻을 수 있는 당류입니다.

 

 

갈락토올리고당이라는 이름에서 알 수 있듯이, 갈락토올리고당은 많지 않은 (올리고-, oligo-) 수의 당 분자 (주로 단당류, saccharide)로 이루어져 있습니다.

 

그리고 그 단당류 분자가 갈락토스 (galactose) 인 것이지요. 따라서 적은 수의 갈락토스 분자로 이루어진 짧은 사슬 구조의 물질이라고 이해하시면 됩니다.

 

갈락토올리고당이 주목받게 된 것은, 이 물질이 프리바이오틱스로 활용될 수 있기 때문입니다. 갈락토올리고당은 소화가 되지 않습니다. 따라서 원형 그대로 장까지 전달되게 되는데요. 그렇게 도달한 장에서 장내 유익균을 증식시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

갈락토올리고당 분말은 건강기능식품의 개별인정원료로 인정받고 있습니다. 갈락토올리고당은 주로 우유를 효소분해하여 제조하는 것으로 알려져 있습니다.

 

갈락토올리고당은 영어로 galactooligosaccharide라고 씁니다. 이름에서 알 수 있듯이 갈락토스 (galacto-)의 분자가 많지 않은 수 (oligo-)로 이루어진 당 (saccharide)입니다.

 

 

 

 

갈락토올리고당 분말의 효능

 

1. 식약처의 공식 효능에 따르면, 장내 유익균 증식에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2016년에 발표된 논문에 따르면, 갈락토올리고당은 프리바이오틱으로써 장내 유익균을 증식을 촉진하여 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

연구진들은 순도가 높은 갈락토올리고당 (high-purity galactooligosaccharide, HP-GOS)을 사용하여 세포 실험과 시험관 실험을 진행하였습니다.

 

해당 실험들에 따르면, 고순도 갈락토올리고당을 섭취하는 것은 유익균 (probiotic bacteria)의 증가에 도움이 되었습니다. 특히 비피도박테리아의 증식이 두드러졌는데요.

 

 

 

비피도박테리아는 장 건강에 다양한 도움을 주는 유익균으로 잘 알려져 있습니다. 변비나 설사, 장 염증의 증상을 개선하는데도 일정 수준 도움이 되는 것으로 알려져 있지요.

 

따라서 갈락토올리고당을 섭취하는 것은 프리바이오틱스로써 장내 유익균 증식을 통해 장 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

Evaluation of Prebiotic Effects of High-Purity Galactooligosaccharides in vitro and in vivo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5105622/

Bifidobacteria and Their Role as Members of the Human Gut Microbiota
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908950/

 

 

2. 식약처의 공식 효능에 따르면, 갈락토올리고당 분말은 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2020년에 발표된 논문에 따르면, 갈락토올리고당을 섭취하는 것은 자외선에 노출된 피부의 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

털이 없는 쥐를 자외선에 8주간 노출시키면서, 노출기간 동안 쥐가 갈락토올리고당을 섭취하도록 하였습니다.

 

갈락토올리고당을 섭취한 쥐의 경우, 자외선에 노출되어도 피부의 수분 손실량이 줄어들고, 피부의 수분 유지량이 증가하였습니다.

 

또한 자외선으로 인한 광노화 현상에도 갈락토올리고당이 효과가 있는 것으로 드러났는데요.

 

갈락토올리고당을 섭취할 경우, 자외선에 노출되면서 생기는 주름의 면적과 평균 주름의 길이가 위약군과 비교할 경우 더 적었기 때문입니다.

 

 

 

이 외에도 피부의 탄력을 유지하는데 필요한 단백질을 분해하는 효소가 활성화되는 것을 억제하거나, 피부의 염증을 유발할 수 있는 염증 단백질들을 감소시키는 데에도 효과가 있었습니다.

 

따라서 갈락토올리고당은 자외선으로 인한 피부의 광노화, 수분손실, 염증 등을 방지하고 피부 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

Photoprotective Effect of Dietary Galacto-Oligosaccharide (GOS) in Hairless Mice via Regulation of the MAPK Signaling Pathway
https://www.mdpi.com/1420-3049/25/7/1679

 

 

 

 

 

갈락토올리고당 분말의 부작용

 

각종 채소, 유제품, 콩 등에 들어있는 성분인 만큼, 적정량을 섭취할 경우 부작용 가능성이 낮습니다.

 

일반적으로 언급되는 부작용으로는 배에 가스가 차거나 울렁거림, 복부 팽만, 소화장애, 설사 등이 있습니다. 이는 갈락토올리고당을 지나치게 많이 섭취할시 경험할 수 있습니다.

 

영·유아, 임산부, 수유부에 대한 안전성 자료가 부족합니다. 따라서 나이가 어리거나, 임신 또는 수유 중이신 경우, 갈락토올리고당 분말의 섭취에 주의해주세요.

 

개인의 체질에 따라 알러지 반응이 일어날 수 있습니다. 피부 두드러기, 가려움증, 발진 등을 경험했다면, 알레르기 증상일 수 있으니, 해당 제품의 섭취를 중단하고 병원에 방문해주세요.

 

 

 

 

 

갈락토올리고당 분말의 복용법

 

갈락토올리고당 분말의 일일섭취량은 제품이 목적하는 효능에 따라 차이가 있습니다.

 

- 장내 유익균 증식을 도움: 갈락토올리고당 분말 (Bimuno GOS Powder)로서 하루 5.5g

- 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강을 도움: 갈락토올리고당 (네오고스-P70)으로서 하루 2g

 

입니다.

 

제품에 따라 1회 함량과 복용법이 각기 다를 수 있습니다. 

제조사의 안내를 참고하여 주십시오.

 

 

 

 

건강기능식품 원료 현명하게 선택하시고, 오늘도 보다 건강한 하루 보내시길 바랍니다.