[건강기능식품] 차전자피 식이섬유 효능, 부작용, 복용방법

차전자피 식이섬유란

 

차전자란 차전초의 씨앗 (종자)입니다. 차전초는 질경이라고 불리기도 하는데요.

 

차전초 (질경이)

 

 

이 질경이의 씨앗 껍질을 차전자피 (차전자의 껍질)라고 합니다.  

 

차전자피 (질경이의 씨앗 껍질)

 

 

차전자피 식이섬유는 차전자의 껍질 (차전자피) 을 분쇄해서 제조한 원료입니다. 

북미에서 변비가 있을 때 섭취하는 보조식품으로 널리 알려진 메타뮤실 (Metamucil) 역시 차전자피를 원료로 하여 만들어진 제품입니다. 메타뮤실의 원료를 살펴보면 실리엄 (psyllium)이라고 써있을 텐데요. 이 실리엄이 바로 차전자입니다.

 

차전자의 학명은 보통 Plantago ovata라고 표기합니다. 단순하게 부를 때는 psyllium이나 plantago라고도 합니다.

 

 

 

 

 

 

차전자피 식이섬유의 효능

 

1. 차전자피 식이섬유의 대표적인 효능은 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

이는 식약처의 공식적인 효능입니다.

 

 

차전자피는 다이어트 제품의 원료로도 많이 사용되지요. 이는 배변활동을 규칙적으로 할 수 있게끔 도와줌으로써 몸의 대사작용이 수월하게끔 돕기 위해서입니다. 

 

식사가 불규칙하거나, 식단의 구성이 고르지 않으면 변비에 걸리기 쉽습니다. 특히 옛날에 비해 활동량이 떨어진 현대인들의 경우, 변비 때문에 남모를 고충을 겪곤 하는데요. 배변활동이 원활하지 않으면 체내에서 배출될 것이 빠지지 않고 쌓인 상황이기 때문에, 체중조절도 어렵습니다.

 

차전자피 식이섬유를 섭취하면, 이 식이섬유는 체내에서 물을 흡수해서 부피를 부풀립니다. 물기를 포함한 식이섬유 덩어리로 변하면서, 장 속의 대변에 부피와 습기를 더해줍니다. 이로써 대변이 더 건강한 형태로 쉽게 빠져나올 수 있도록 돕는 것이지요.

 

흥미로운 점은 규칙적이고 건강한 배변활동은 삶의 질과도 직결됩니다. 2021년에 실시된 설문조사를 토대로 발표한 연구에 따르면, 배변 주기와 변의 형태 모두 삶의 질에 영향을 주는 것으로 조사되었습니다.

 

Relationship between Stool Form and Quality of Life in Patients with Chronic Constipation: An Internet Questionnaire Survey
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31574514/

  

위의 연구는 일본에서 발표되었습니다. 우리나라에서도 알게 모르게 변비로 고생하시는 분들이 많습니다.

그러니 변의 부피를 키워주고, 배변활동이 원활하게 일어날 수 있도록 돕는 차전자피 식이섬유는 누군가에게는 매우 유용할 수 있는 건강기능식품 원료라고 볼 수 있습니다.

 

 

2. 차전자피 식이섬유의 또다른 공식적인 효능은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

 

 

차전자피가 콜레스테롤을 어떻게 개선시킬 수 있는지 정확한 기전은 아직 알려지지 않았습니다. 다만, 지금까지 나온 이론 중의 하나는 차전자피가 담즙산의 활동을 저해한다는 것입니다.

 

담즙산은 지방을 흡수하는데 필요한 물질인데요. 담즙산은 장으로 배출된 뒤에, 재흡수되어서 지방을 흡수하는데 다시 쓰이게 됩니다. 재활용되는 것이지요. 그런데 차전자피가 담즙산이 재흡수되는 것을 막고, 그대로 변으로 배출되게끔 한다는 것입니다. 그로 인해 지방을 흡수시키는데 필요한 담즙산의 활동이 방해되어, 지방이 흡수되는 양이 감소할 수 있다는 것입니다.

 

또한 차전자피는 간에서 지방이 대사되는 방식에도 영향을 미쳐서, 혈중 콜레스테롤 농도가 줄어들게끔 도울 수 있다고 합니다.  

 

다음은 2002년에 기니피그를 대상으로 한 차전자피 실험입니다. 담즙산과 지방대사에 차전자피가 영향을 미칠 수 있다는 내용을 담고 있습니다.

 

The Seeds from Plantago ovata Lower Plasma Lipids by Altering Hepatic and Bile Acid Metabolism in Guinea Pigs
https://www.researchgate.net/publication/11331574

 

 

 

 

 

차전자피 식이섬유의 부작용

 

배변활동에 영향을 미칠 수 있는 원료이다보니, 그로 인한 부작용 역시 가능합니다.

 

경미한 부작용으로는 울렁거림, 복통, 설사, 복부 팽만감, 잦은 배변활동 등이 있습니다.

 

간혹 알러지 반응을 경험하시는 분들이 있습니다. 두드러기나 피부 발진, 가려움증 등을 경험하셨다면, 차전자피 식이섬유의 섭취를 중단하고, 병원에 방문해서 적절한 치료를 받아주세요.

 

유의하셔야 될 점은, 차전자피 식이섬유는 반드시 충분한 물과 함께 섭취해야 한다는 것입니다.

차전자피 식이섬유의 특성 상, 체내의 수분을 빨아들입니다. 충분한 물과 함께 섭취하지 않으면, 몸 안에 원래 있던 수분을 흡수하기 시작하는데요. 이로 인해서 체내의 수분은 모자라고 차전자피 식이섬유만 부피가 커져서 오히려 변비를 유발할 수 있습니다. 메마른 장 속에 거대한 부피의 덩어리 하나만 추가되는 셈이지요.

 

그러므로 차전자피 식이섬유는, 한번 섭취하실 때마다 적어도 250mL의 물과 함께 복용해주세요.

 

또한 변비에 도움이 되도록 차전자피 식이섬유를 7일 이상 섭취했음에도 변비 증상이 나아지지 않았다면, 차전자피 식이섬유의 섭취를 멈추고 병원에서 적절한 의약품을 처방받으시기 바랍니다. 단순히 변의 부피를 팽창시키는 것만으로는 변비를 해결하기에 부족한 상황일 수 있습니다.

 

또한 장폐색, 충수염 등의 질환이 있을 경우, 차전자피 식이섬유가 장폐색 증상 (bowel obstruction, 장이 부분적으로 막히거나 완전히 막힌 상황)을 악화시킬 수 있으니 섭취에 주의해주세요. 

 

 

 

 

차전자피 식이섬유의 복용방법

 

보통 가루나 캡슐의 형태로 출시되는데요. 어떤 제형을 선택하든간에 적어도 250mL의 물과 함께 섭취해주세요. 

그렇지 않으면 차전자피 식이섬유가 장 속의 수분을 흡수하면서 부피를 키우는 탓에, 오히려 변비가 유발될 수 있습니다.

 

일일섭취량은 섭취 목적에 따라 다른데요.

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 얻기 위한 일일 권장량으로는 차전자피 식이섬유 5.5g 이상을 섭취해주세요.

배변활동에 도움을 받기 위해선 차전자피 식이섬유 3.9g 이상이 일일 권장량입니다.

 

 

 

 

 

건강기능식품 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내시기 바랍니다.