[건강기능식품] 아쉬와간다 추출물 효능, 부작용, 복용법

아쉬와간다란

 

아쉬와간다는 인도의 전통의학인 아유르베다에서 활용한 식물 중 하나입니다. 체력을 보강하고 전반적인 건강에 도움을 주는 약초로 여겨졌는데요. 

 

아쉬와간다의 학명은 Withania somnifera이고, 일반적으로는 Ashwagandha라고 표기합니다. 아쉬와간다의 철자가 독특하기 때문인지 아슈아간다, 아슈와간다, 아쉬아간다 등 한국에서의 표기방식도 제각각인 경우가 있습니다. 이는 모두 같은 식물을 표기한 것입니다. 몇몇 지역에서는 인도겨울체리 (Indian winter cherry) 라든가 인도인삼 (Indian ginseng) 등으로 불리기도 한다고 하네요.

 

인도 전통의학 아유르베다에서 활용한 아쉬와간다의 부분은 보통 뿌리로 알려져 있습니다.

다만 일부 지역에서는 아쉬와간다의 새싹줄기, 씨앗, 열매 등을 섭취하기도 한다고 합니다.

 

 

 

 

아쉬와간다 추출물의 효능

 

1. 식약처에서 공식적으로 인정하는 아쉬와간다의 효능은 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

2012년에 발표된 연구에 따르면, 아쉬와간다는 스트레스 관련 증상들을 누그러뜨리는데 도움이 된다고 합니다.

만성적인 스트레스 이력이 있는 64명의 참가자를 대상으로 한 실험이었는데요. 이들을 두 그룹으로 나누어서, 실험군 그룹은 아쉬와간다 뿌리 추출물 300mg이 들어있는 캡슐을 하루에 두번 60일 동안 섭취하도록 하고, 대조군 그룹은 위약을 복용하도록 하였습니다 (64명의 참가자는 자신이 아쉬와간다를 복용하였는지, 위약을 복용하였는지 모르는 상태에서 실험이 진행되었고, 64명을 두 그룹으로 나누는 것도 무작위 배정 방식을 따랐습니다).

 

60일 뒤에 스트레스와 관련한 증상에 대해 확인해보니, 아쉬와간다를 복용한 실험군의 스트레스 관련 증상과 수치들이 대조군에 비해 호전되어있음을 알 수 있었습니다.

 

A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

 

2000년에 발표한 연구에서도 이와 비슷한 결과를 보여줍니다. 이 실험의 경우, 2주차와 6주차에 참가자들의 불안 증상들을 확인하고 그 결과를 비교했는데요. 6주차에 이르러보니 아쉬와간다를 복용한 쪽이 불안증세가 더 빨리 나아진 상태였다고 합니다.

 

A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/

 

 

2. 식약처에서 언급한 효능은 아니지만, 아쉬와간다는 테스토스테론 레벨을 증진시킨다는 의견도 있습니다.

 

2019년에 발표된 연구입니다.

40세 이상 70세 이하의 과체중 남성을 대상으로 한 실험에서 아쉬와간다의 효능을 테스트해보는데요. 

8주 동안 아쉬와간다 추출물을 섭취하고 그 효과를 확인해보니, 참가자들의 피로감이나 심리적인 상태도 개선되었고 테스토스테론 레벨도 더 올라간 상태였다고 합니다. 

 

A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

 

2015년에는 아쉬와간다가 테스토스테론 레벨 뿐만이 아니라 근육 발달에 도움이 되는지 알아보는 연구가 발표되었는데요. 18세 이상 50세 이하의 남성 참가자 57명을 대상으로 8주 동안 아쉬와간다의 효과를 비교해봅니다.

 

아쉬와간다를 복용한 참가자들의 경우, 그렇지 않은 참가자보다 근육 발달이 더 분명했고 테스토스테론 혈중 농도가 더 증가하였다고 합니다. 또한 체지방도 줄어든 것을 확인할 수 있었다고 하네요.

 

Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/

 

특이한 점은 아쉬와간다의 경우, 테스토스테론의 레벨에 영향을 미칠 수 있다는 연구 자료가 있음에도 불구하고 아직까지 그로 인한 탈모 가능성에 대해선 언급이 되지 않고 있다는 것입니다.

 

남성의 경우 테스토스테론 레벨의 증가는 탈모 가능성이 커지는 것과 연관성이 있는데요. 아직까지 아쉬와간다를 복용하고 탈모 부작용을 보고한 사례는 없습니다.

 

오히려 아쉬와간다 캡슐을 섭취하거나, 아쉬와간다 추출물이 들어간 샴푸를 사용해서 두피 염증을 줄였다는 사례 등이 존재합니다. 또한 아쉬와간다가 두피가 건강해지도록 도움으로써 탈모가 감소할 수 있다는 의견도 있습니다.

 

 

3. 아쉬와간다는 항염증 작용에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

이는 식약처가 인정하는 공식적인 효능은 아닙니다.

 

2015년에 발표된 연구로, 과당을 섭취한 쥐를 대상으로 한 실험이 있습니다.

이 실험에서 아쉬와간다를 섭취한 쥐는 혈당 조절이 보다 원활하였고, 염증 인자가 덜 발현이 되는 항염증 효과가 있었다고 합니다. 

 

Protective effects of Withania somnifera root on inflammatory markers and insulin resistance in fructose-fed rats
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26989739/

 

 

 

 

 

아쉬와간다 추출물의 부작용

 

아쉬와간다의 경우, 최근 간독성을 유발할 수 있다는 우려가 제기되고 있습니다. 아쉬와간다가 체내에서 대사되면서 생성되는 성분 중 하나인 위타논 (Withanone)이 DNA 손상을 일으켜서 간독성을 야기하는 것이 아니냐는 이론이 있습니다. 현재로서는 간독성에 대한 자료가 충분하지 않고, 보고된 사례도 드물지만 이런 부작용이 가능할 수도 있다는 것을 알아두시면 도움이 될 듯 합니다.

 

아래의 링크는 아쉬와간다의 간독성에 대해 다룬 연구발표들입니다. 

 

Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31991029/

 

DNA damage by Withanone as a potential cause of liver toxicity observed for herbal products of Withania somnifera (Ashwagandha)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666027X21000074

 

또한, 아쉬와간다는 갑상선의 기능을 증가시키기 때문에 갑상선 항진증 등을 진단 받으신 경우 섭취를 자제해주셔야 합니다. 

 

아쉬와간다는 면역기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 보통은 면역기능을 활성화시키는 등의 효과로 감염병에 대비하는데 도움이 되는 원료라고 여겨지는데요. 본인의 면역 반응이 일정하게 유지되어야 하는 자가면역질환을 가진 경우라면, 이렇게 면역 반응에 영향을 미치는 아쉬와간다가 예상치 못한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

따라서 자가면역질환을 앓고 계시다면, 아쉬와간다의 섭취를 자제해주세요. 

 

어린이나 임산부, 수유부에 대한 안정성 자료가 부족한 상황입니다. 따라서 나이가 어리거나, 임신 중이시거나 수유 중이시라면, 아쉬와간다의 섭취를 자제해주세요. 

 

 

 

 

아쉬와간다 추출물의 복용법

 

일반적으로 식전, 식후에 관계 없이 편한 시간대에 섭취가 가능한 원료입니다. 

다만, 빈 속에 복용하고 약간의 불편함을 느끼셨다면 식사를 하신 뒤에 섭취해주세요.

 

아쉬와간다의 일일섭취량은 아쉬아간다 추출물로서 하루 125-180mg입니다.

 

제품에 따라 함량이나 섭취방법이 다를 수 있습니다. 제조사의 안내를 참고해주세요.

 

 

 

 

건강기능식품 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내시기 바랍니다.