[기타보조제 원료] 바코파 효능, 부작용, 복용법

바코파란?

 

 

바코파 (Bacopa monnieri)

 

바코파는 질경이과 (Plantaginaceae) 바코파속 (Bacopa)에 속하는 식물입니다. 바코파속에는 약 100여종의 식물이 포함되는데요. 보통 바코파라고 할 때, 그것을 뜻하는 품종은 약용 및 식용으로 자주 활용되는 바코파 몬니에리 (Bacopa monnieri)입니다.

 

해당 포스팅에서도 바코파 몬니에리에 대해 다룹니다.

 

바코파 몬니에리 (이하 바코파로 표기)는 세계 각지에서 자라나는 식물입니다. 유럽, 아프리카, 아시아 지역 뿐만이 아니라 북미와 남미 지역에서도 발견할 수 있습니다. 습한 지역에서 주로 자라납니다.

 

인도의 대체의학인 아유르베다에서도 바코파를 약용 재료로 활용합니다. 아유르베다에서는 바코파가 불안감이나 우울감, 불면증 등에 효과가 있다고 여깁니다.

 

바코파는 여러 이름으로 불리는데요. 워터히솝 (water hyssop 또는 waterhyssop)이나 브라미 (Brahmi), 인디안 페니워트 (Indian pennywort) 등으로 불립니다. 

 

 

 

 

 

바코파 추출물의 효능

 

1. 바코파 추출물이 인지능력 또는 기억력을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 식약처의 공식 효능은 아닙니다.

 

2006년에 발표된 논문에 따르면 바코파 추출성분은 노화에 따른 기억력 감퇴에 도움이 될 수 있습니다.

 

참가자들에게 하루에 두번 바코파 추출물 125mg 또는 위약을 섭취하도록 하였습니다. 12주 동안 바코파 추출물 또는 위약을 섭취한 뒤, 추가적으로 4주 동안은 위약을 섭취하였습니다. 

 

각 참가자는 다양한 방식의 기억력 테스트에 참가하여 기억력 개선 정도를 확인하였는데요. 

 

바코파 추출물을 섭취한 참가자의 경우, 12주 동안 바코파 추출물을 섭취하면서 인지 조절능력 (mental control), 논리적 기억 능력, 그리고 연상 학습능력이 개선되어 있었다고 합니다.

 

 

 

2010년에도 55세 이상의 연령을 대상으로 바코파의 효과를 실험한 연구가 있습니다. 

 

호주에서 진행된 연구였습니다. 55세 이상의 참가자 98명을 모집하여, 바코파 추출물 300mg 또는 위약을 매일 12주 동안 섭취하도록 하였습니다. 

 

그리고 실험 참가 전과 바코파 추출물을 꾸준히 섭취한 12주 후의 변화를 비교해보았습니다.

 

바코파 추출물을 섭취한 참가자들은 언어학습능력이나 기억력 습득력이 뚜렷하게 개선되어 있었다고 합니다. 또한 기억을 유지하는 능력의 증가 역시 두드러졌습니다.

 

따라서 실험 결과 등으로 미루어 볼 때, 바코파 추출물은 나이든 사람의 기억력과 인지능력을 개선하는데 일정수준 도움이 될 수 있습니다. 

 

Randomized controlled trial of standardized Bacopa monniera extract in age-associated memory impairment
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915594/

Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20590480/

 

 

 

 

2. 바코파 추출물이 우울감 등 감정 상태를 나아지게 하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 식약처의 공식 효능은 아닙니다.

 

2022년에 발표된 논문에 따르면, 바코파 추출물은 우울한 감정 등을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

쥐를 대상으로 실험을 하였습니다. 쥐를 네 그룹으로 나누어서,

(1) 위약제제

(2) 우울 증상을 유도하는 성분 

(3) 우울 증상을 유도하는 성분과 항우울제 

(4) 우울 증상을 유도하는 성분과 바코파 추출물

 

을 투여하고 바코파 추출물의 효과를 알아보았는데요. 

우울 증상을 유도하는 성분은 쥐의 활동성을 줄이는 것이 특징적이었습니다. 

 

결과를 비교해보니, 바코파 추출물은 항우울제 (해당 실험에서는 셀렉사 (Celexa)의 성분인 시탈로프람 (citalopram)이 사용됨)와 비슷한 수준으로 우울 증상을 호전시켰다고 합니다.

 

따라서 실험 결과에 따르면, 바코파 추출물은 활동성 감소 등의 우울증 증상을 개선하는데 일정수준 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다.

 

Neuroprotective role of Bacopa monnieri extract in modulating depression in an experimental rat model
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35413358/

 

 

 

 

 

 

바코파 추출물의 부작용

 

바코파 추출물의 경우, 동남아 지역에서 식용 야채로도 섭취하는 식물이 원료이기 때문에 심각한 부작용이 드문 편이라고 합니다.

 

경미한 위장관 부작용이 가능하긴 합니다.

 

바코파 추출물은 배변 활동의 횟수를 증가시키거나, 울렁거림이나 복통, 속쓰림 등을 야기할 수 있습니다.

 

임산부나 수유부에 대한 안전성 자료가 부족합니다. 따라서 임신 또는 수유 중이신 경우, 바코파 추출물의 섭취를 피해주십시오.

 

 

 

 

 

 

 

바코파 추출물의 복용법

 

빈속에 섭취할 경우, 바코파 추출물이 울렁거림이나 속쓰림 등의 부작용을 경험하기 쉽습니다.

따라서 공복을 피해서, 식사와 함께 또는 식후에 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

제품에 따라 함량과 복용법이 각기 다를 수 있습니다.

제조사의 안내를 참고해주세요.

 

 

 

보조제 원료 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내시길 바라겠습니다.