[건강기능식품] 녹차 추출물 효능, 부작용, 복용방법

녹차 추출물이란

 

 

 

찻잎을 발효시키지 않고, 초록색을 그대로 유지한 채 말릴 경우 녹차라고 지칭합니다. 그 녹차잎 (학명으로는 Camellia sinensis라고 표시) 에서 추출한 성분을 지칭합니다.

 

일정한 가공 과정을 거쳐서, 일정한 함량의 주요성분을 함유하도록 녹차 추출물을 제조하는데요. 이 때의 주요성분은 카테킨이 기준이 됩니다. 총 4가지 카테킨의 양을 총 합산해서, 일정량 이상이 함유되도록 제조한다고 합니다.

 

 

 

 

녹차 추출물의 효능

 

1. 식약처에서 공식적으로 인정한 녹차 추출물의 효능 중 하나는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

 

2007년 일본의 연구자료에 따르면, 녹차에 함유된 카테킨 성분이 체지방과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 12주에 걸쳐서 실험군에는 고함량의 카테킨 583mg을 제공하고, 대조군에는 96mg의 카테킨을 제공했다고 하는데요. 

 

그 결과, 고함량의 카테킨을 투여한 쪽에서 체중, 체지방, 허리 두께 등의 감소가 더 확연하게 나타났다고 합니다. 또한 수축기 혈압이 130mg Hg 이상일 경우, 그 감소가 카테킨 고함량을 섭취한 쪽에서 더 두드러졌습니다. 또한 LDL의 레벨 또한 감소하는 효과를 보여줬다고 하네요.

 

A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17557985/

 

 

 

2011년의 연구에서도 카테킨이 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 의견을 제시합니다. 지방의 흡수를 줄이고, 체내에서 열이 발생되게끔 유도함으로써 체지방이 축적되는 것을 방지하여 체내 지방량이 감소하도록 도움을 준다는 것인데요. 

 

이 연구에서는 또한 카테킨의 함량에 대해서도 추가적으로 설명합니다. 녹차를 하루에 한번 마실 경우, 카테킨의 함유량은 약 90mg에 불과하지만, 카테킨의 효과를 연구한 몇몇 연구에서 사용한 함량은 고함량으로 약 600mg 정도이기 때문에, 단순히 하루에 한번 녹차 한잔을 마시는 것으로는 불충분할 수 있다는 것입니다. 실제로 건강기능식품의 원료로 쓰인느 카테킨의 경우, 이란적인 녹차 한잔에 포함된 카테킨의 양보다 더 많은 양의 카테킨을 함유하고 있습니다.

 

 

2. 녹차 추출물의 공식적인 효능 중 또다른 한가지는 항산화작용을 한다는 것입니다.

 

활성산소로 인한 산화성 스트레스가 누적되면서, 세포와 조직에 손상이 발생할 수 있습니다. 이런 손상을 항산화작용을 통해 체내에서 예방할 수 있는데, 녹차 추출물 역시 이러한 항산화작용에 기여한다는 것입니다.

 

녹차에 포함된 폴리페놀 성분이 활성산소가 감소하도록 일조하여, 각종 질환을 예방할 수 있다는 것이지요. 또한 세포보호, 항산화, 항염증 작용을 하는 체내의 효소를 활성화하도록 돕는 기전으로도 항산화 작용에 도움을 준다고 합니다. 

 

Antioxidant effects of green tea
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

 

 

3. 녹차 추출물의 또다른 공식적 효능은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

 

2011년에 발표된 연구의 경우, 녹차가 콜레스테롤에 미치는 영향에 대해 다른 연구논문들을 종합해서 그 효과를 확인해보는데요. 논문 14편을 종합하여 살펴보니, 녹차음료나 녹차 추출물의 경우 총 콜레스테롤과 LDL을 감소시키는 효과가 있었다고 합니다. 단, HDL에 대해서 미치는 효과는 관찰되지 않았다고 하네요. 

 

Green tea intake lowers fasting serum total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis of 14 randomized controlled trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715508/

 

 

 

 

 

녹차추출물의 부작용

 

지나치게 많은 양을 섭취할 경우, 간 독성을 야기할 수 있다는 보고가 있습니다. 

 

LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet].
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547925/

 

녹차 추출물 관련 제품을 드시고, 속이 울렁거리는 경우가 있습니다. 이 역시 고함량일 경우, 가능성이 더 커집니다. 구역감이 심할 경우, 식후에 바로 드시는 것이 도움이 됩니다.

 

녹차 추출물의 경우 카페인을 함유하는 경우가 있어, 초조함이나 불면 등을 경험할 수 있습니다. 

 

어린이나, 임산부 또는 수유부의 경우 안정성 자료가 아직 충분하지 않습니다. 따라서 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

녹차 추출물의 복용방법

 

녹차 추출물의 경우, 단일성분의 제품이나 복합성분 다이어트 제제로 출시되고 있습니다. 

 

성분이나 함량, 복용법 등이 제품에 따라 다를 수 있습니다. 제조사의 안내를 숙지하고 섭취해주세요.

 

일일 섭취량은 카테킨을 기준으로 0.3-1g입니다.

 

녹차추출물이 포함된 제품의 경우, 일반적으로 식후에 드시는 것이 소화기에 덜 부담이 됩니다.

 

 

 

 

 

건강기능식품 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내시기 바랍니다.