[기타보조제 원료] 레몬버베나 효능,부작용,복용법

레몬버베나란?

 

 

레몬 버베나는 마편초과 (Verbenas) 알로이시아속 (Aloysia) 에 속하는 식물입니다. 남미가 원산지인 식물로 알려져 있습니다. 

 

레몬 버베나는 추위에 약한 편이지만, 재배가 까다로운 식물은 아닙니다. 요즈음 우리나라에서도 작은 규모의 정원이나 발코니 등에서 레몬 버베나를 키우기도 합니다.

 

레몬향이 나는 것이 특징인데요. 상큼한 시트러스 향을 내기 때문에, 술이나 차에 향을 더하기 위해 레몬 버베나를 활용할 수 있습니다. 또한 남미 요리에서는 생선의 비린내를 잡거나 음식의 소스, 드레싱 등을 만들기 위해서 레몬 버베나를 사용한다고 합니다.

 

레몬버베나의 학명은 Aloysia citrodora입니다. Lippia citriodora, Aloysia triphylla라는 학명으로 표기하기도 합니다.

 

영어로 레몬버베나를 쓰는 경우, 레몬 버베나 (Lemon verbena)라고 많이 부릅니다. 경우에 따라서, 레몬 비브러쉬 (lemon beebrush)라고도 합니다.

 

 

 

 

 

레몬버베나의 효능

 

 

1. 레몬버베나는 스트레스를 줄이도록 도울 수 있다고 합니다. 이는 식약처의 공식 효능은 아닙니다.

 

2022년에 발표된 연구에 따르면, 레몬 버베나는 스트레스를 경감시키고 수면의 질을 올리는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

40명의 참가자를 대상으로 실험을 진행하였습니다. 레몬버베나 추출물 또는 위약을 무작위로 배정하여, 해당 제제를 8주 동안 섭취하도록 하였습니다. 그리고 레몬버베나 추출성분이 스트레스와 수면의 질에 어떠한 영향을 미치는지 관찰했는데요.

 

레몬버베나 추출물을 섭취한 참가자들은 8주가 경과한 시점에서 스트레스를 느끼는 정도가 개선되는 것을 알 수 있었습니다. 

 

또한 수면의 질 역시 상승하였습니다. 레몬 버베나 추출물을 섭취한 참가자들의 경우, 수면을 통해 휴식을 더 충분히 취했다고 느꼈으며 이러한 효과는 남성보다 여성에게서 더 두드러졌다고 합니다. 

 

이 뿐만 아니라, 레몬 버베나 추출물은 참가자들의 깊은 잠을 자는 시간 역시 개선시켰습니다.

 

따라서 레몬 버베나 추출물을 섭취하는 것은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 올리는데 도움이 될 수 있습니다.

 

Anxiolytic Effect and Improved Sleep Quality in Individuals Taking Lippia citriodora Extract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8747367/

 

 

 

 

2. 레몬 버베나 추출물이 운동 중 근육 손상과 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 의견이 있습니다. 이는 식약처의 공식 효능은 아닙니다.

 

2021년에 발표된 논문에 따르면, 레몬 버베나 추출물은 운동 중 근육 부상과 피로감에 도움이 될 수 있습니다.

 

60명의 참가자를 대상으로 실험을 진행하였습니다. 참가자들을 두 그룹으로 랜덤 배정하여, 한 그룹 (실험군)은 레몬 버베나 추출물 400mg을 매일 섭취하도록 하였고요. 다른 그룹 (대조군)은 위약을 섭취하도록 하였습니다.

 

그리고 탈진적 운동 (exhausitive exercise)을 시작하기 10일 전부터 해당 제제를 섭취하도록 한 뒤, 레몬 버베나가 어떠한 효과를 유도하는지 알아보았는데요.

 

레몬 버베나 추출물은 산화성 스트레스를 감소시키는 효소의 활성을 증가시켰습니다. 운동 중에 증가하는 산화성 스트레스는 추가적인 근육 손상을 야기할 수 있습니다. 따라서 항산화 작용을 돕는 레몬 버베나 추출물은 운동 중 근육을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

이 외에도 레몬 버베나 추출물은 염증 단백질의 수치를 줄일 뿐만 아니라, 근육의 통증 역시 감경시켰습니다. 또한 운동 중 근력이 회복되는데도 뚜렷한 효과를 미쳤습니다.

 

따라서 레몬버베나 추출물은 운동 중 근육 손상과 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

Evaluation of the Efficacy of Supplementation with Planox® Lemon Verbena Extract in Improving Oxidative Stress and Muscle Damage: A Randomized Double-Blind Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34104096/

 

 

 

3. 레몬버베나 추출물이 식욕을 감소시켜 체중을 조절하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 식약처의 공식 효능은 아닙니다.

 

2018년에 발표된 연구에 따르면 레몬버베나 추출물은 식욕을 줄이도록 돕습니다. 이는 장기적으로 체중을 줄이려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

54명의 과체중 참가자들을 대사으로 실험을 진행하였습니다.

레몬버베나 추출물과 히비스커스 추출물이 함께 들어있는 제제 또는 위약을 섭취하도록 무작위로 배정한 뒤, 60일동안 이를 섭취하도록 하고 추출물 제제의 효과를 알아보았습니다.

 

레몬버베나 추출성분이 들어있는 제제는 체중과 복부 피부의 두께 등을 개선시켰습니다. 그리고 혈압과 심박수 역시 감소시켰고요.

 

레몬버베나와 히비스커스에 들어있는 폴리페놀성분은 식욕을 촉진하는 호르몬을 감소시키고, 식욕을 줄이는 호르몬을 증가시켜서 식욕의 조절 역시 도왔습니다.

 

따라서 레몬버베나 추출성분은 식욕을 조절하고 체중을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

Hibiscus and lemon verbena polyphenols modulate appetite-related biomarkers in overweight subjects: a randomized controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29862395/

 

 

 

 

레몬버베나 추출물의 부작용

 

허브로도 쓰이는 원료인 만큼, 큰 부작용이 보고된 사례는 없습니다. 적당량을 섭취할 경우, 별다른 부작용을 경험하지 않을 가능성이 큽니다.

 

개인의 체질에 따라 알러지 반응이 가능합니다. 피부 두드러기, 염증, 가려움증 등이 발생한 경우, 관련 제품의 섭취를 중단하고 병원에 방문해주세요.

 

먹는 제제 뿐만 아니라, 피부에 바르는 형태의 추출물을 사용하고 알러지를 경험하기도 합니다. 레몬버베나에서 추출한 에센셜 오일 역시 사용자의 체질에 따라 알러지 반응을 야기할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

레몬버베나 추출물의 복용법

 

제품에 따라 함량, 복용법에 차이가 있을 수 있습니다. 제조사의 안내를 참고해주세요.

 

 

 

 

 

건강보조제 원료 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내시길 바랍니다.