비만인구가 세계적으로 점점 늘어나는 추세입니다.
식생활과 생활습관들이 변화하면서 체중을 증가시키는 변수가 많아졌지요.
자연스럽게 체중을 조절할 수 있다는 제품들에 관심이 늘기 시작했습니다.
다이어트에 도움을 준다는 여러 성분들이 주목을 받는 가운데,
이번 포스트에서는 한동안 화제가 되었던 가르시니아에 대해 살펴보겠습니다.
가르시니아란
가르시니아(가르시니아 캄보지아, Garcinia cambogia) 는 동남자지역에서 예전부터 활용된 식물입니다. 레몬이나 타마린드 등을 대신해서 향신료 용도로 음식에 첨가되곤 했습니다. 또한 인도의 대체의학인 아유르베다에선 가르시니아가 몸의 건강에 좋은 식물로 여겨지기도 했어요.
건강기능식품의 원료로 사용되는 가르시니아의 경우, 가르시니아의 껍질에서 추출한 성분을 가리킵니다.
일정한 과정을 거쳐 추출되는 가르시니아의 주요성분은 하이드록시시트릭산 (Hydroxycitric acid, HCA) 입니다.
이 성분이 다이어트제품에서 체중을 조절하는 역할에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
가르시니아의 효능
1. 식약처에서 인정한 가르시니아의 효능은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
가르시니아의 주성분인 HCA는 우리 몸에서 탄수화물이 지방으로 바뀌는 양이 줄도록 도움을 주어서 체지방 축적이 되지 않도록 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한, 배고픔을 덜 느끼도록 도와서, 음식을 덜 찾도록 돕는다고 하네요.
2. 변비나 설사, 또는 기생충 치료에 사용할 수 있다는 의견도 있으나 충분한 연구자료로 뒷받침되지 않은 상태입니다.
가르시니아의 부작용
1. 일반적으로 겪을 수 있는 부작용으로는 울렁거림, 복부 팽만감, 두통 등이 있습니다.
2. 가르시니아의 부작용을 따질 때, 제일 문제가 된 것이 간독성입니다.
산발적으로 간독성이 계속 보고되고 있는 상황입니다.
2016년에 보고된 사례인데요. 34세의 히스패닉 남성이 구토감, 복통, 갈색 소변 등의 증상으로 병원을 찾습니다.
그 당시에는 알콜이 원인이라고 생각되어 술을 끊기를 권합니다. 그 후에 증상이 호전되는 듯 했지요.
하지만 얼마 뒤, 남성은 다른 증상들로 다시 병원을 찾게 됩니다.
원인을 조사하던 중 환자가 가르시니아 추출물로 만든 캡슐 두알을 5달 동안 하루에 세번 씩 식사 전에 챙겨먹고 있었다는 것이 밝혀집니다. 환자가 섭취한 가르시니아 캡슐의 경우 용량이 5:1로 농축한 80mg이었는데요. 이는 일반적인 가르시니아 400mg 용량과 같은 양입니다.
이 경우, 환자의 증상이 계속 악화되어 결과적으로 간이식이 필요했다고 합니다.
Dangerous dietary supplements: Garcinia cambogia-associated hepatic failure requiring transplantation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5143754/
일반적으로 일어나는 부작용은 아니라고 하나, 간독성에 의한 심각한 부작용 사례가 종종 보고되고 있습니다. 대부분의 경우, 가르시니아를 포함해 다른 성분도 같이 들어있는 복합제제였지만, 가르시니아 단독 성분 제품을 사용한 사람들 중에서도 간독성을 경험한 경우가 있다고 합니다.
Garcinia Cambogia, National Center for Complementary and Integrative Health
https://www.nccih.nih.gov/health/garcinia-cambogia
3. 가르시니아를 섭취한 뒤, 조증 증상을 겪은 사례도 있습니다. 가르시니아가 세로토닌 분비에 영향을 주기 때문인 것으로 생각됩니다.
2016년에 발행된 사례 보고에 따르면, 세 경우에서 가르시니아를 먹은 뒤 조증 증상이 발현되었습니다.
양극성 장애 1형을 가진 50세 남성이 가르시니아를 한달 동안 섭취한 뒤, 흥분하고 격앙되는 등 조증증상이 발현된 사례가 있고요. 신경정신과질환 이력이 전혀 없는 25세 남성은 2달 동안 가르시니아를 먹은 뒤, 비슷한 증상을 보였습니다. 또한 양극성 장애 2형을 가진 여성이 가르시니아를 4-6주 동안 섭취하고, 조증 증상을 보고한 사례도 있습니다.
Mania Induced by Garcinia cambogia: A Case Series 2016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4956425/
4. 가르시니아가 탈모를 유발했다는 보고도 있습니다.
확실하게 가르시니아에 의한 부작용이라고 말할 만한 자료는 없으나, 가르시니아를 먹고서 탈모를 경험했다고 보고한 사람의 경우 보통 60세 이상의 여성이었다고 합니다. 이런 사례도 있구나 참고하시면 좋을 것 같습니다.
Garcinia cambogia and Hair loss - a phase IV clinical study of FDA data
https://www.ehealthme.com/ds/garcinia-cambogia/hair-loss/
가르시니아의 복용법
보통 공복 복용을 추천합니다. 정해진 양을 식사 30분에서 한시간 전에 드시면 됩니다.
가르시니아의 일일 섭취량은 총 (-)-HCA 기준으로 750-2800mg입니다.
간독성 및 여러 부작용 사례들로 가르시니아의 장기복용을 추천하지 않는다는 의견도 있습니다. 12주 이하의 사용을 권장하기도 합니다.
가르시니아는 혈당과 혈액응고에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 수술 일정 등이 잡혀 있다면 적어도 수술 2주 전에는 가르시니아의 섭취를 멈춰주시기 바랍니다.
임산부나 수유부에 대한 안전성을 입증할 자료가 충분하지 않습니다. 그러므로 임신 중이거나 수유 중일시, 가르시니아 섭취를 자제해주세요.
건강기능식품 현명하게 선택하시고, 보다 건강한 하루 보내시기 바랍니다.
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